一、文科研究生心理焦虑的深层诱因

（一）现代生产方式、生活方式冲击

1997年秋在北京召开的世界精神病协会年会上专家提出，从疾病发展史来看，人类已从“传染病时代”、“躯体病时代”进人“精神病时代”。这表明：现代生产方式和生活方式在给人类物质生活带来巨大变革的同时，也对人类的精神健康带来了不可忽视的消极影响。当代中国发展迅猛，急剧的社会跃迁对当代人的精神生活产生了重大而深刻的影响，各种新的社会应激因素给人们的心理健康带来越来越大的威胁，而作为更敏感的高层次人才的文科研究生所受的冲击更大。

（二）各种文化、观念相互激荡

这些年，外来文化、观念以各种形式被引进，而我国传统文化、观念也在不断地进行再思考、再整合。“春江水暖鸭先知”，文科研究生是社会中最活跃、最敏感的知识群体之一，他们往往最敏锐、最真切地体悟到这种快速变化的冲击。由于他们生理与心理的趋于成熟与社会性的不成熟相矛盾，所以一系列的新方式、新文化和新观念与积淀在他们思想深处的传统的方式、文化、观念不可避免地发生冲突。传统观念和现代观念的差异，正面思想教育和世俗流行观点的分歧，无时无刻不在牵动文科研究生的神经，使得他们感到难以适应，陷入压抑、不安、不知所措的心理状态，并造成种种心理冲突。

（三）大众传媒的深度介入

当下，媒体的形式和内容越来越丰富，它们不仅使人们获取信息，而且已经深度植入了人们的学习、工作和生活。大众传媒在向人们传递信息、改变认知、影响个体合理安排生活、促使人们形成新的积极的生活理念、生活方式的同时，也无时不在、无处不有地对人们心理产生着影响，而且越来越大。当代文科研究生，一方面心理压力大，人际交流、情感沟通需求高涨；另一方面，网络的大量使用、电话的普及、通讯费用的低廉，又使得他们人际交往越来越多地依赖于它们。

（四）个人心理健康知识匮乏

现阶段，文科研究生将时间和精力主要集中在专业知识的学习上，忽视了其他知识的掌握，心理健康知识就是其中重要的部分。他们心理卫生知识普遍匮乏，心理健康意识薄弱，导致了他们在面对心理问题时不能够很好地应对处理，甚至不能够给予相当程度的重视。心理健康知识的特点就是，如果你不了解心理健康知识，你就不会意识到自身存在心理健康问题，只有掌握了心理健康知识，才会发现自身存在的问题，才会及时地进行调整。

(五)学习科研压力很大

学习科研压力很多是来自于所学专业非所爱，这使他们长期处于冲突与痛苦之中。另外，毕业时的就业压力时时刻刻像一把剑悬在头顶，逼迫着许多文科研究生紧张地参加各类证书考试。而且，文科研究生还必须费尽心力发表学校规定的若干篇论文，许多期刊都是要交版面费的，核心期刊和CSSCI期刊更难发。部分研究生在导师分配学习科研任务时，感到超出自己的能力范围，但又不敢反映和磋商，这就导致他们带着恐慌和逃避的心态去面对分配的任务，一旦任务没有如期完成再受到导师批评时，他们就产生逆反心理，埋怨导师不理解自己，甚至对导师产生憎恶感。

（六）忽视非智力因素是深层次根源

教育的根本目的是促进人身心自由、全面、和谐地发展。现在的研究生教育未能很好地关注学生的非理性心理品质和提高心理素质。“心大则百物皆通，心小则百物皆病。”（《近思录·为学》）有人错误地认为，对研究生心理素质的培养，管理部门没有提出明确的要求，抓与不抓、抓好抓坏一个样，不如不抓；同时，不少人还认为研究生已属成人，个人的心理品质己基本定型，因而培育难度大，见效慢。理性智商（IQ）历来是考量人生成功的权威风向标，但如今，其话语权正在被动摇。一种崭新的标准已取而代之--非智力因素（情绪智商EQ+心灵智商SQ）。对于非智力因素这个当代最重要的心理学研究硕果，哈佛教授丹尼尔?高曼在《情绪智力》一书中，明确断言：一个人的成功，智力因素只占20％，而非智力因素高达80％。

二、文科研究生心理焦虑的有效对策

（一）文科研究生：内在的自我调整

1、积极、理性、辨证地认识压力

首先，要承认压力的客观存在。压力是人人都常经历和体验的正常现象，回避无济于事，不要人为地去设置压力，更不搞压力扩大化。其次，主观上接纳压力。当某事构成压力时，用积极的心态去对待，要坚信事情总有解决方法。压力并不总是坏事，它虽然会使人产生强烈的心理震荡、心理痛苦，情绪紊乱，行为偏离，甚至种种心理疾病，但是，心理学的研究表明，也只有在一定的压力之下，人们才能充分、有效地调动体内的积极因素。

2、明晰自我效能，调整努力目标

自我效能感是社会认知理论中的核心概念，是指人们对个人行动控制的知觉或信念。文科研究生要根据自己能力大小，客观、实事求是的估价自己的水平、能力、身价，要根据实际情况调整自己的奋斗目标。从心理学原理来看，期望值越高心理承受力越差。

3、兼用情绪定向应对和问题定向应对

情绪定向应对是以情绪体验和情绪表现为特征，与个体心理的自我防御机制有关。文科研究生要培养多方面爱好和兴趣，健全健康人格。比如，适度的艺术和体育活动不仅可以增强身心免疫力，还可以减轻和发泄心理压力。另外，还可以从人际关系中获得有效的慰藉和帮助。问题定向应对是指应对压力源，即正视并妥善处理引起压力的事件本身，分析问题，思索解决问题的方式方法，注意进行积极的心理暗示，练就一颗坚强的心灵。

（二）高校：扭转误区，转变观念

目前高校存在的误区主要为：1、重心理测试，轻科学分析。有些高校把心理素质教育简单地等同于心理测试，对心理问题缺乏科学分析和深入研究。2、重心理问题的诊治，轻心理问题的预防与疏导。3、重心理课程形式上的开设，轻心理训练活动具体的、有效的开展。同时，还有三种人急需转变观念：1、高校相关部门领导。只有领导转变观念，培养模式的弊端才有可能改正，从而从制度上保障心理健康教育的开展和深化。2、任课教师尤其是导师。他们应切实增强文科研究生心理健康教育的意识，拓展他们对学生关心与指导的范围。3、文科研究生自身。要正视自身存在的心理问题，不要隐瞒，要及时进行沟通和交流。

（三）具体抓手：加强自我教育

1、鼓励他们组建自己的心理健康社团，引导他们开展符合自身特点和水平的心理素质训练等活动，以多样化的方式促进他们心智的发展和素质的提高。2、，鼓励他们构建自己的社会支持系统。积极的社会支持可以帮助研究生摆脱孤独感，找到宣泄不良情绪、舒缓各种压力的渠道，重建自信心。3、以研究生学术论坛为载体，为文科研究生营造宽松、和谐、民主的发展环境，促进其心理健康发展。4、多渠道设立奖学金、助学金和助学贷款，多提供研究生助研、助管、助教等勤工助学岗位，以帮助经济困难的文科研究生。

（四）怡情养性：搞好校园文化建设

校园文化环境可以使文科研究生怡情养性、净化心灵、热爱生活。丰富多彩的课余文化生活，健康愉快的文体活动，可以培养文科研究生的兴趣，锻炼社会实践能力，使生活多样化，陶冶情操，调节情绪，缓解压力，对心理问题起缓冲和矫正作用，促进健康心理的形成。文科研究生在参与校园文化活动的同时，扩大了人际交往范围，有助于培养文科研究生的自我意识，形成机智、幽默、敏捷、乐观、合群等性格特征，使自己的精神生活更丰富、更健康。

（五）高校、社会：合力搞好社会实践

1、学校要给予文科研究生实践自己所学知识的机会，积极引导他们把所学专业和社会实践活动相结合，从而扩大他们的人际交往圈。2、社会要对文科研究生的社会实践要给予必要支持。目前，研究生在读期间，社会上大多单位总是不情愿提供一些兼职机会给他们锻炼，而他们就业后，社会单位又总是抱怨他们缺乏动手能力和人际交往不和谐等等。要解决这种矛盾，就要求社会必须“计深远”，尽早使文科研究生进入工作准备状态，尽多的给他们提供实践锻炼的机会。这样，一方面使他们在读期间经济压力得到缓解，另一方面可以让他们尽早融入社会，增强“免疫力”。文科研究生在校期间必须尽量多接触社会，积累动手实践能力，身经百战而底气十足，为今后人生铺平道路。“玉经琢磨多成器，剑拔沉埋便倚天。”（王定保《唐摭言·慈恩寺题名游赏赋咏杂记》）

（六）技术手段：充分利用网络等平台

网络信息技术已成为现代心理健康教育的一个非常重要的手段，给心理健康教育的多元化带来极大的发展前景。学校要注意发挥互联网这一现代技术载体在文科研究生心理健康教育中的作用，用健康向上的内容充实网上文化阵地，尽量减少各种负面不良信息对他们的消极影响。学校可以通过在培养单位内部信息网上开设文科研究生心理健康导航站的办法，为他们心理素质的提高和综合素质的发展提供便捷的服务。目前，学生的心理测试己经可以直接在计算机上完成，各种心理档案资料的储存、管理和运用不再是人工处理，计算机可以给学生提供更多的信息，以增加心理辅导的广泛性和适应性。另外，通过建立全国甚至更大范围的学校心理咨询与辅导的专家系统、模拟系统，学生可根据自己的情况和需要直接寻求某些专家的援助和指导。